Om du är över 50 och försöker gå ner i vikt, kan det vara ett mål som känns ouppnåeligt. När allt kommer omkring rör du ju faktiskt inte på dig som du gjorde förr, så det kan kännas som att de där extra kilona är väldigt nöjda med att klänga sig fast vid magen och höfterna.
Men ge inte upp hoppet, du kan klara av det! Att gå ner i vikt efter 50 är svårt, men om du ändrar lite grann på din livsstil är det inte alls omöjligt! I denna artikel ska vi prata om:
- Hur du utvärderar din livsstil för att identifiera vilka områden som behöver förbättras
- Hur man håller koll på sina vanor för att lättare gå ner i vikt efter 50
- Hur du kan göra de små förändringar som behövs för att hjälpa dig att snabbare gå ner i vikt
Vi sätter igång! Här kommer de enkla stegen till hur du kan gå ner i vikt efter 50.
1. Gör dig redo för viktminskning
Innan du börjar någon som helst bantningsplan, måste du säkerställa att du är tillräckligt frisk för att genomföra den, och att du är mentalt förberedd på att förändra din livsstil. Inse fakta – du har varit med i över 50 år. Du är rätt fast i vissa av dina vanor.
Du kanske brukar avnjuta en öl efter jobbet eller innan läggdags varje kväll. Du kanske har vanan att sova lite längre om du är pensionerad. Kanske gillar du att slappa med ett korsord när du istället kunde träna.
Alla dessa är vanor som du bör utvärdera när du gör dig redo att gå ner i vikt efter 50. Du kanske gillar dina vanor och rutiner, men det är dessa som har gjort att du gått upp i vikt. För att gå ner i vikt, måste du sluta upp med dem.
När du gör dig redo för viktminskning bör du tänka igenom:
- Mängden aktivitet du får
- Dina vanor för småätande
- Din dagliga rutin
- Dina sovvanor
- Din alkoholkonsumtion
- Dina tobaksvanor
Var och en av dessa faktorer kan ha stor inverkan på hur mycket vikt du går ner. Kom ihåg: viktminskning är inte en temporär företeelse. För att hålla kilona borta, måste du börja leva en ny livsstil!
2. Lista alla “dåliga” livsmedel du gillar
Notera alla livsmedel som kan vara orsaken till din viktuppgång. Tänk också igenom när det är du äter dessa. Och glöm inte bort det du dricker!
Gillar du att småäta när du tittar på kvällsnyheterna? Dricker du fler än en alkoholhaltig dryck varje vecka? Är choklad ditt nödgodis när du känner dig stressad eller sötsugen? Äter du färdigförpackad mat hellre än att laga egen mat? Äter du ofta ute på restaurang och lägger gärna till efterrätt?
Allt detta bidrar till viktökning! Gör upp en lista på de livsmedel du vanligtvis äter, och ta sedan ett beslut att minska mängden du äter. Detta innebär dock inte att du ska behöva gå omkring hungrig! Faktum är att dietister rekommenderar att lägga till livsmedel snarare än dra ner på dem. Följande livsmedel bör ingå i din kost:
- Magert kött och protein
- Färska grönsaker med mycket fiber
- Färska frukter packade med näringsämnen
- Vatten!
- Grönt te
- Hela ägg och lax
- Bakad potatis
Du ser? Alla dessa är livsmedel som smakar gott – du behöver inte känna att du går miste om något. Det är inget fel på kött och potatis – någon gång nu och då!
Att vara medveten om vilka livsmedel du tycker som kan vara en orsak till att du går upp i vikt är det första aktiva steget att ta när du vill gå ner i vikt efter 50.
3. Notera hur du brukar röra på dig
Hur mycket träning får du? Är du en person som joggar varje dag? Gör du andra aktiviteter, som att fiska, spela golf eller bara promenera? Även om du inte är någon entusiastisk medlem på gymmet, kan du ändå få tillräckligt med träning för att kunna gå ner i vikt efter 50.
Vardagliga aktiviteter kan bidra till viktminskning och läggas till som veckans fysiska aktivitet. Att promenera på stranden, cykla till butiken eller även göra lite tyngre hushållssysslor kan bränna kalorier. Det rekommenderas att vuxna får cirka 150 minuter medelintensiv träning varje vecka. Det kommer du lätt upp i genom att ta en promenad varje morgon.
Ibland kan det vara svårt att få tillräckligt med träning när man är över 50 om man har ont i leder eller andra besvär. Låter detta som du, kan du i stället utföra lågintensiv träning, som bland annat:
- Cykling
- Simning
- Vattenaerobics
- Trappmaskin
- Elliptisk träning
- Promenader
Du kan träna alla dessa träningsformer även vid hälsobesvär. Men kolla gärna med din doktor innan du börjar en träningsrutin, bara för att vara på den säkra sidan.
4. Prova på effektiva tillskott
Här är ett steg som du bör tala med din doktor om. Om du har några hälsobesvär eller tar några mediciner, köp inte några bantningstillskott riktigt ännu – de kan ha en negativ effekt på din hälsa.
När du väl fått klartecken från läkaren, fundera ut vilken typ av tillskott du vill ta! Kalcium och multivitaminer rekommenderas vanligtvis om man vill gå ner i vikt efter 50. Du vill att dina ben hålls starka, och säkerställa att du får alla näringsämnen du behöver.
Men det finns några andra tillskott du kan ta också, som exempelvis:
- Koffein
- Grönt te
- Gurkmeja
- Svartpeppar
- Omegaoljor
- Fiber
Återigen, rådgör alltid med din läkare innan du börjar ta något tillskott. När du fått grönt ljus, kan du med hjälp av tillskott få den energi och de näringsämnen du behöver för att gå ner i vikt snabbare.
5. Gör upp en plan och håll dig till den!
Det skulle kunna hjälpa dig att tala med en nutritionist om rätt kost och kaloriintag för din åldersgrupp. Trots allt, vill du gå ner i vikt efter 50 måste du skära ner på kalorierna. Men du behöver också säkerställa att du håller hjärtat, musklerna och benen friska.
När du gjort upp en plan, håll dig till den! Få din partner engagerad – faktiskt så kan du få hela familjen att hoppa på tåget. När du tränar och äter mer hälsosamt tillsammans med familjen, kommer alla att må bättre. Även om den övriga familjen kanske inte behöver gå ner i vikt, är det inget fel i att införliva nyttiga livsmedel och motion i deras liv.
Utöver att du hjälper dina övriga familjemedlemmar att hålla sig friska, kommer det att göra det lättare för dig att nå dina mål när ni tillsammans håller er till samma plan. Du är ansvarig inför dem, och de kan säga till dig när du sträcker dig efter en till portion paj eller när du inte tar din morgonpromenad.
En hälsosam bantningsplan bör innehålla några viktiga komponenter:
- Skapa en sömnrutin som du kan hålla dig till. Du bör få mellan 7 och 9 timmar sömn varje natt, så se till att du går och lägger dig i tid!
- Sätt upp riktlinjer för hur många kalorier du bör äta på en dag. Du kan ta fram dessa med en nutritionist om du vill – och glöm inte att räkna med kalorierna du dricker!
- Se till att du rör på dig varje dag. Det spelar ingen roll om du promenerar, springer maraton eller bara joggar på stranden – du kommer gå ner i vikt mycket snabbare när du får motion.
- Fundera på ifall du vill lägga till något tillskott till rutinen. Återigen, du bör tala med en doktor om detta för att vara säker på vilka kostpiller eller tillskott som passar bäst för dig.
Det är allt! Och viktigast, se till så att din viktminskningsplan är en du kan hålla dig till. Ingenting kan snabbare få dig att misslyckas med din bantning än en plan som inte är realistisk.
Slutsats
Är du redo att förändra din livsstil och börja leva ett mer hälsosamt liv? Det är det bästa sättet för att gå ner i vikt efter 50. Diskutera dina planer med din läkare och familj, och börja sedan din väg till viktminskning och bättre övergripande hälsa!