Att gå ner i vikt är inte som att sluta röka. Du kan inte bara sluta rätt av – du måste äta! Så vad är bäst bantningsmat för feta människor som vill tappa ett par kilon eller några hundra? I den här guiden pratar vi om:
- Vad du bör äta för att öka din ämnesomsättning
- Livsmedel som hjälper dig att få så mycket näringsämnen som möjligt till det minsta antalet kalorier
- Mat som hjälper dig att känna dig mätt och som håller dig borta från att äta för mycket
På väg till matbutiken? Skriv ner listan över bäst bantningsmat för feta människor att gå ner i vikt.
1. Ägg
Låt äggskämten börja! Det är ingen “yolk”, ägg är en “egg-cellent” proteinkälla och innehåller de bra fetter som kroppen behöver. Ägg är allt de är sägs vara när du tar hänsyn till att de är extremt kalorifattiga (bara cirka 70 i ett stort ägg), de är fullpackade med protein (cirka 6 gram) och de är fyllda med andra näringsämnen som lutein och järn.
Det bästa av allt är att du bara behöver “skala” av några kronor per portion. “Omelett” du bestämmer om du vill äta dina ägg med soliga sidan upp, äggröra eller hårdkokta.
2. Lax
Näst bäst bantningsmat för feta människor är lax. Lax är otroligt rik på näring och är fullpackad med:
Omega 3 och 6 (de goda fetterna)
Kalium
Selen
Vitamin b12
Och naturligtvis protein. Välj vildlax för bästa resultat. Uppfödda fiskar är mer benägna att odlas i vatten med antibiotika, bekämpningsmedel och andra konstiga grejer. Verkar lite “fishy” för oss.
3. Bladgrönsaker
Din mamma sa alltid till dig att äta dina grönsaker … och hon hade rätt. Bladgrönsaker är fulla av:
- Vitamin A
- C-vitamin
- Magnesium
- Folat
- Antioxidanter
- Järn
- Och mycket, mycket mer
I själva verket kan du säga att dessa grönsaker går utöver det vanliga när de förser dig med de vitaminer och mineraler du behöver. Dessutom är de fulla av fiber som får dig att känna dig mätt. Så ät dina grönsaker och berätta för det för din mamma.
4. Vita potatisar
Vita potatisar har nyligen blivit mindre lockande i media. Men de räknas faktiskt som bäst bantningsmat för feta människor som vill gå ner i vikt. Det finns flera skäl till detta:
- Potatis innehåller mycket kalium, vilket kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket
- De är fulla av magnesium och antioxidanter
- De är fettfria
- De är en bra källa till fiber
Inte bara det, utan när potatisen får svalna, bildar de något som kallas en resistent stärkelse. Denna fiberliknande substans hjälper ytterligare till viktminskning. Så ät några vita potatisar för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
5. Tonfisk
Ah, tillbaka till fisken. Vi håller det enkelt. Känn dig fri att “dyka” ner i lite tonfisk, oavsett om den är konserverad eller färskt. Tonfisk är en super lågkalori-behandling som är hög på protein och bra för ditt hjärtas hälsa. I själva verket erbjuder fisken ett bra alternativ till att få en bra dos av:
- Omega 3
- Protein
- Selen
- Vitamin D
Om du har möjligheten att köpa färsk, vildfångad tonfisk, gör det! Annars är den konserverade versionen helt ok. Tonfisk räknas som bäst bantningsmat för viktminskning.
6. Soppa
Soppa är hjärtligt, den mättar och den är mestadels flytande! Det är därför det räknas som bäst bantningsmat för de som vill gå ner i vikt. Du kommer att känna dig mätt efter bara en portion och hälsosamma soppor är fyllda med bra näringsämnen.
Soppor som är bra att prova:
- Kycklingnudlar
- Vegetabiliska
- Tomatsoppa
- Butternutpumpa soppa
- Linssoppa
Så länge du håller dig borta från allt som säger “kräm av” bör du vara okej. Och kom ihåg att titta på natriuminnehållet om du köper konserverad soppa.
7. Nötter
Nötter har lite av ett dåligt rykte eftersom människor tenderar att tro att de är väldigt feta. De innehåller fett, men de är hälsosamma fetter i motsats till den mättade typen som inte är så bra för dig.
Nötter är ett bra mellanmål och de är en utmärkt proteinkälla. De mättar också, så de passar bra som ett mellanmål. Några bra sorters nötter inkluderar:
- Mandlar
- Cashewnötter
- Valnötter
- Pistaschnötter (ej saltade)
- Pekannötter
- Brasilianska nötter
I ett “nötskal” är nötter bäst bantningsmat, särskilt om du älskar att äta mellanmål.
8. Avokado
Avokado räknas till bäst bantningsmat för de som vill gå ner i vikt. Avokadon är full av
- Kalium (faktiskt mer än bananer!)
- Fiber
- Enkelomättade fettsyror
- Vitamin C, K, B5, B6 och E
- Många fler vitaminer och mineraler du inte kan leva utan!
Gör lite guacamole eller helt enkelt mycket på en avokadotoast. Eller kanske lite ägg med avokado till frukost. Mums!
9. Linser
Linser är små baljväxter, vanligtvis gula eller gröna i färg, även om de kan vara bruna, röda eller svarta. Och dessa små baljväxter räknas som bäst bantningsmat för feta människor. De är främst fulla av protein, men också en utmärkt källa till:
- Polyfenoler, som hjälper till att bekämpa sjukdom inklusive cancer
- Järn
- Fiber, för att hålla dig regelbunden och dina matsmältningskanaler friska
- Folinsyra, vilket är bra för gravida och ammande mödrar!
- Magnesium som hjälper dig att sova, viktigt för viktminskning
Så kom ihåg att du inte kommer att gå ner i vikt snabbt förrän du har lagt till dessa baljväxter i din kost. Ät linssoppa eller leta efter pasta med linser.
10. Havregryn
Det bara en tidsfråga innan du behöver några kolhydrater för att hålla dig energisk. När det händer, vänd dig till havregryn. Havregryn är en utmärkt hälsosam frukostmat – servera dem bara med färsk frukt eller bär. Kom dock ihåg – kakor av havregryn räknas inte som bantningsmat.
Havregryn är fulla av:
- Antioxidanter som avenanthramider
- Löslig fiber
- Järn
- Zink
- Folat
- Vitaminer B1 och B5
Så nästa gång du blir sugen på några kolhydrater, ta några havregryn så kommer du att lugna ner dig.
Slutsats
Det finns ingen mirakelmat som kommer att hjälpa feta människor att gå ner i vikt direkt. Men de 10 livsmedlen på denna lista kommer nära! Ät en välbalanserad kost och inkludera dessa livsmedel. Förutom hälsosam träning börjar du se och må bättre innan du vet om det!